Koliko treba da vežbamo?

Koliko treba da vežbamo? Ako ste zdravi, treba tako i da ostane – a zato treba da vežbate. Preporuka je da se kombinuju aerobne vežbe i vežbe snage. Aerobne vežbe umerenog intenziteta obuhvataju brz hod, plivanje, vožnju bicikla, aerobik u vodi i treba da se...

Sedam razloga za vežbanje

Sedam razloga za vežbanje Želite da se bolje osećate, imaate više energije, možda živite duže, a sasvim sigurno bolje? Vežbajte! vežbanje pomaže da se održi normalna telesna masa – što intenzivnije vežbate, više kalorija sagorevate. Ne morate dugo i mnogo vežbati –...

Vežbe za ruke

Vežbe za ruke Biceps pregib Uzmite tegove ili flašice sa vodom. Stanite u raskoračni stav, noge su blago savijene u kolenima, laktovi su ispruženi, ruke su pored tela.  Opterećenje odredite pre svojim mogućnostima. Obe ruke, istovremeno, podižite brzo, a spuštajte...

Vežbe za noge

Vežbe za noge Čučanj Stanite u raskoračni stav, noge su u širini ramena. Savijamo noge u kolenima i spuštamo zadnjicu do visine kolena, kao da želimo da sednemo na stolicu. Leđa su sve vreme ravna. Prilikom vraćanja u prvobitni položaj, noge opružamo do kraja. Vežbu...

Vežbe za trbušne mišiće

Vežbe za trbušne mišiće Osnovna vežba – Lezite na pod, glava je u nautralnoj poziciji, podignite noge pod uglom od 90 stepeni, savijenih kolena. Gurajte donji deo ledja ka podu, kontrahujući trbušne mišiće, čime ih jačate. Bočni otkloni – Lezite na pod,...

Relaksacione tehnike – smanjite stres

Relaksacione tehnike – smanjite stres Tehnikama relaksacije može se smanjiti stres i simptomi stresa – glavobolje, bol u trbuhu, umor, neraspoloženje. Kada se suočite sa brojnim obavezama i problemima, manjkom vremena i osećajem bespomoćnosti, tehnike...

Vežbanje na putovanju

Vežbanje na putovanju Ako često poslovno putujete, znate koliko je teško održati rutinu uobičajenog vežbanja. Međutim, uz malo planiranja i bolje organizacije, i to je moguće. Pakovanje – spakujte opremu za vežbanje i istražite mogućnosti koje pruža hotel – u...

Vežbanje na poslu

Vežbanje na poslu Suviše sedenja na poslu nije dobro za zdravlje. Može se vežbati i na poslu! Vežbajte dok idete na posao – prošetajte do posla ili idite biciklom. Ako radite predaleko, izađite iz autobusa ranije ili parkirajte malo dalje, da biste više hodali....

14 razloga da počnete da se šetate

14 razloga da počnete da se šetate Poznato je da je šetnja, kao vrsta fizičke aktivnosti, korisna ne samo kao preventiva kod zdravih osoba, nego i kao deo terapije kod brojnih oboljenja. Predstavljamo vam 14 razloga zašto treba redovno šetati. Šetnja: Smanjuje rizik...

Tai či – jednostavan način za smanjivanje stresa

Tai či – jednostavan način za smanjivanje stresa Tai či, drevni metod vežbe i relaksacije pomaže u borbi protiv stresa i napetosti, a povećava i fleksibilnost i osećaj za ravnotežu. Tai či je stari kineski sistem vežbanja, inicijalno namenjen samoodbrani, ali se sada...